na boki

[...] znów zakochałem się w tym ćwiczeniu, na śmiesznych 60kg zrobiłem 6 ruchów z dobrym czuciem klatki, ale mogło być lepsze więc zszedłem na 50kg i zrobiłem 9 ruchów bardzo głębokich z mocnym spięciem, rozpychając się łokciami na boki i szczegółowo pilnując pracy łopatek - klatka wybuchła... potem regres z 15-tką i 10-tką, wystarczyło. Gruba klata [...]

[...] trica i przednich barków. I brama - miodzio...rewelacja dla całych piersiowych ale najmocniej czułem środek i górę, łokcie nie prowadzone do tyłu tylko idealnie na boki, właściwie można powiedzieć, że to taka wersja wycisku młotkowego na bramie, ciężary duże bo tego potrzebowałem i regresy, rzecz jasna. Co do klatki, jestem pewny, że ją [...]

[...] - poręcze ciężko na zmęczonej klatce po wczoraj, to zrobiłem dużo ruchów w 2 seriach, francuz super na 70kg kończyłem w 10 ciężkich ruchach, łokcie nie rozjeżdżały się na boki i regres. Wykończenie prostowaniem ramion zawsze mi daje solidnie popalić. Trening super. Zwiększyłem węgle i robię się powoli niedźwiedziowaty, muszę wyłapać moment [...]

fajni są Na boki polecam jednak skręty ( i tak pogrubią czasowo talię) i miejscowe transdermale. Własnie zjadłem..nieco sałatki jarzynowej, z 3 malymi kromkami ciemnego chlebka i 2 plastrami sera żóltego, teraz popijam to porcją 30 gramów wpc, i nieco kakao, i mam jeszcze 150 ml coli popijając omega 3 ( 1.5 grama), filomagi, cynk etc. dieta [...]

[...] skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 ------------------------------------------------------------------ 1. Przysiady ze sztangą z [...]

[...] skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 ------------------------------------------------------------------ 1. Przysiady ze sztangą z [...]

[...] Grzbiet To sa cw na naramienne :D 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - progresja (3x12-10-8) daj z przodu 3s x 8p 2.Podciąganie sztangi do brody - j.w. unoszenie na boki 3s x 10p 3.Odchylanie ramion na boki w opadzie - 3x12 unoszenie na boki w opadzie 3s x 10p 4.Szrugsy - progresja (3x12-10-8) 3s x 20p Nogi-olałem ze względu na prace,ale [...]

[...] smutów%-) przejdźmy do treningu. Push hipertrofia A. Push press 42,5kgx6 45kg x6 x6 x6 B. Wykroki chodzone ze sztangą 55kgx16 57,5kgx16 60kgx16 x16 C1. Unoszenie hantli na boki 10kgx8 11kgx8 12kgx8 x8 C2. Unoszenie na boki linką 7,5kg x6 x6 x6 x6(na rękę) D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 20kg x10 x10 21kg x10 x10 D2. Rozpiętki na ławce [...]

[...] jakieś 500m od tej }:-( Push hipertrofia A. Push press 45kg x6 47,5kg x6 x6 50kg x6 B. Wykroki chodzone ze sztangą 60kgx16 62,5kgx16 65kgx16 x16 C1. Unoszenie hantli na boki 12kgx8 x8 x8 x8 C2. Unoszenie na boki linką 7,5kg x6 x6 10kg x6 7,5kgx6(na rękę) D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 21kg x10 x10 22kg x10 x10 D2. Rozpiętki na [...]

[...] cieniu, kiedy podobno w Polsce jakieś ochłodzenie }:-( Treningi A. Push press 46kg x6 50kg x5 x6 x6 B. Wykroki ze sztangą 60kgx16 64kgx16 70kgx16 x16 C1. Unoszenie hantli na boki 12kgx8 x8 x8 x8 C2. Unoszenie na boki linką 10kg x6 x6 x6 x6(na rękę) D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 21kg x10 x10 22kg x10 x10 D2. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] do wtorku/środy :/. A tego nowego nie ma jak zbyt zawieźć. Treningi A. Push press 46kg x6 50kg x6 x6 52x5 B. Wykroki ze sztangą 70kgx16 x16 74x16 x16 C1. Unoszenie hantli na boki 16kgx6 x6 x6 x6 C2. Unoszenie na boki linką 10kg x8 x8 x8 x8(na rękę) D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22kg x10 23x10 27x8 23x10 D2. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] obciążeniem 20kg x12 x12 x11 (oddechy) Dzisiejszy: A. Push press 47,5kg x6 50x6 52,5x6x6 B. Wykroki chodzone ze sztangą 67,5x16 70x16 72,5x16 75x16 C1. Unoszenie hantli na boki 12x10 14x8x10x9 C2. Unoszenie na boki linką 10kg x8 x8 x8 x8(na rękę) D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 24kg x9x9x9x9 D2. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

wtorek 15.07.2014 Trening: na czczo: 1)wyciskanie hantli nad głowe 4 serie 12kg 2)unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3 serie 22,5 kg 3)unoszenie hantli na boki 2 serie 9kg/7kg/4,5kg/0kg 4)unoszenie hantli na boki 2 serie 7kg/4,5kg/3kg/0kg 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: [...]

wtorek 22.07.2014 Trening: na czczo: 1)wyciskanie żołnierskie 4 serie 42,5kg 2)unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 22,5 kg 3)unoszenie hantli na boki 2 serie 9kg/7kg/4,5kg/0kg 4)unoszenie hantli na boki 2 serie 7kg/4,5kg/3kg/0kg 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: [...]

Dzień 15/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 45kg 10 x 55kg 7 x 61kg ! ost. 8 x 55kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg ! ost. 8 x 13kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg ! ost. 8 x 42kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

Dzień 22/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 46kg 10 x 56kg 6 x 64kg ! ost. 7 x 61kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 11kg 10 x 13kg 6 x 16kg ! ost. 8 x 14kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

Dzień 29/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 3 x 67kg ! ost. 6 x 64kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 12kg 10 x 14kg 8 x 16kg ! ost. 6 x 16kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg ! ost. 8 x 48kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

[...] do stabilizowania ćwiczonych części ciała, bo np. uginając ramię ze sztangielką musisz pilnować nie tylko tego, żeby rękę ugiąć, ale też tego, żeby nie wykręciła się na boki. Na maszynie ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie: góra-dół, lewa-prawa, to maszyna stabilizuje za ciebie Zawsze byłam dość odporna na ból, ale tego się nie [...]

[...] 15x10kg 12x10kg+10x5kg 15x5kg+12x10kg 15x10kg+8x15kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12+3x7kg 12x7kg 10x7kg 10x8kg [...]

[...] Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 12x27kg 12x33kg 8x37kg Odwrotne rozpiętki 15x9kg 15x9kg 12x9kg 10x10kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15x9kg 15x11kg 12x13kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x9kg 12x9kg 12x9kg https://www.youtube.com/watch?v=s14soVl5YJo&feature=youtu.be Unoszenie drążka do [...]